نکات ساده برای حفظ سلامتی رانندگان
نکات مهم برای سلامتی رانندگان
رانندگی پشت ماشین یا موتور آن‌هم ساعت‌های طولانی، بدن را خسته می‌کند. سلامتی رانندگانی که ساعت‌های طولانی پشت فرمان می‌نشینند و رانندگی می‌کنند، در معرض آسیب‌های جدی مثل درد ستون فقرات است. اگر شما هم دردهایی را در قسمت‌های مختلف بدن‌تان حس می‌کنید و از آنها کلافه شده‌اید، وقتش است که به وضعیت سلامتی‌تان نگاهی بیندازید. بررسی دوره‌ای سلامت عمومی، اهمیت زیادی دارد؛ خصوصا اگر عادت دارید که ساعت‌های طولانی بنشیند. نشستن طولانی‌مدت بدن را تنبل می‌کند و خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد. در ادامه بعضی از مهم‌ترین مشکلاتی که ممکن است سلامتی رانندگان را با خطر مواجه کند را گفته و راه‌حل‌های آنها را نیز مطرح کرده‌ایم.
رایج‌ترین مشکلات سلامتی در راننده‌ها
شاید برایتان سوال شده که چه خطراتی سلامتی راننده‌ها را تهدید می‌کند؟ یکی از رایج‌ترین مشکلات، دردهای مفصلی است که به‌خاطر نشستن طولانی‌مدت و بی‌تحرکی ایجاد می‌شود. از دیگر مشکلات رایج می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- گردن‌درد و دست‌درد
- درد در ناحیه زانو و قوزک پا
- بیماری واریس
- بیرون‌زدگی دیسک کمر
- آسیب به عصب سیاتیک و درد سیاتیک
- اختلال در خواب و افزایش وزن
مواردی که اشاره شد، بعضی از آسیب‌های رایج در افرادی است که زمان زیادی را روی صندلی می‌نشینند. راننده‌ها یکی از گروه‌های آسیب‌پذیر هستند که باید مراقب سلامتی خود باشند. نکات مهم مراقبت از خود را در ادامه آورده‌ایم.
توصیه‌های مهم برای حفظ سلامتی رانندگان
اگر رانندگی شغل نیمه‌وقت یا تمام‌وقت شما باشد، بهتر است راه‌کارهایی را برای افزایش مقاومت بدن و جلوگیری از ایجاد بیماری‌های مختلف در نظر بگیرید.
- هر یک یا دو ساعت یک‌بار از ماشین پیاده شوید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید.
- به طرز نشستن خود پشت فرمان دقت کنید. حواس‌تان باشد که گردن خم نباشد.
- بهتر است زاویه دست شما با فرمان به‌صورت ۹۰ درجه باشد.
- صندلی خود را با فرمان تنظیم کنید.
- گودی کمر خود را موقع نشستن روی صندلی پر کنید.
- از بالشتک‌های مخصوص برای تکیه سر استفاده کنید.
- از دخانیات مثل سیگار استفاده نکنید.
- در طول هفته چند ساعت ورزش کنید تا بدن‌تان مقاوم شود.
- موقع خرید ماشین به ارتفاع صندلی دقت کنید، نباید پاهای شما آویزان بماند.
- به فکر سلامت ذهن‌تان باشید.
شما می‌توانید برای حفظ تمرکز و سلامتی ذهن‌تان کتاب‌های صوتی، پادکست و یا موسیقی گوش دهید.
نحوه تنظیم صندلی خودرو
تنظیم صحیح صندلی هنگام رانندگی، موجب راحتی و امنیت شما خواهد شد. برای تنظیم صندلی خودرو به نکات زیر توجه کنید:
- با استفاده از تنظیم‌کننده‌های خودرو، صندلی را طوری تنظیم کنید که هنگام رانندگی، زانوهایتان کمی خم‌شده باشند.
- طوری روی صندلی بنشینید که بین زانوها و صندلی شما به‌اندازه پهنای دو انگشت فاصله باشد.
- صندلی خود را بالا بیاورد تا نشیمنگاه شما هم‌سطح زانوهایتان قرار گیرد.
- پشتی صندلی را طوری تنظیم کنید که شیب آن زاویه ۱۰۰ درجه داشته باشد.
- بالشتک صندلی را طوری تنظیم کنید که پشت سرتان درست در وسط آن قرار گیرد.
- قسمتی از پشتی صندلی را که در گودی کمر شما قرار می‌گیرد، به‌درستی تنظیم کنید.
نکته: اگر صندلی شما مجهز به محافظ گودی کمر نیست، یک حوله را لوله کنید و هنگام رانندگی در پشت گودی کمر خود قرار دهید و یا همچنین شما می‌توانید یک فوم قابل‌نصب را در قسمت محافظ گودی کمر صندلی قرار دهید.
حرکات ورزشی مناسب برای حفظ سلامتی رانندگان
رانندگان می‌توانند با انجام حرکات ورزشی زیر سلامتی خود را حفظ کنند و کمتر دچار مشکلات مفصلی شوند.
نکته: برخی از این حرکات را می‌توانید پشت چراغ قرمزهای طولانی مدت انجام دهید.
نکات حمل و بارگیری سفارشات
رانندگان دیجی‌اکسپرس با رعایت نکات زیر در هنگام حمل و بارگیری سفارشات می‌توانند سرعت کار خود را افزایش دهند و درآمد بیشتری را کسب کنند.
بسته‌ها را به درستی سازماندهی کنید، در انبار بارگیری دیجی‌کالا، بسته‌ها را به صورت سازماندهی شده براساس اولویت تحویل در وسیله نقلیه خود بارگیری کنید. برای تعیین منطقه تحویل، کدهای روی بسته را بررسی کنید. اکنون آنها را به ترتیب نزولی آدرس‌ها در وسیله نقلیه خود قرار دهید.
وسایل ضروری را به همراه داشته باشید، که عبارتند از: پایه گوشی خوب، برنامه‌های مسیریابی، پاوربانک، کابل شارژر، تنقلات، نوشیدنی‌ها، چراغ قوه، خودکار و جعبه کمک‌های اولیه، این موارد به شما در سفر کلی خود برای تحویل بسته‌های دیجی‌کالا بدون هیچ توقفی کمک می‌کند.
جمع‌بندی
راننده‌های دیجی‌کالا و دیجی‌اکسپرس اکثر زمان خود را صرف کار با خودرو و موتور می‌گذرانند. طبیعی است که بدن‌شان در موقعیت نشسته بیشتر تحلیل برود. نشستن طولانی‌مدت خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مثل بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد و اهمیت زیادی دارد که به سلامت خودتان توجه کنید. گاهی اوقات از ماشین پیاده شوید و چند قدم پیاده قدم بزنید تا گردش خون شما تنظیم شود و خون در پاها جریان پیدا کند. در طول رانندگی حتما از مواد خوراکی مغذی و آب استفاده کنید تا بدن‌تان تقویت شود. در این مقاله درباره سلامتی راننده‌ها و راه‌کارهای افزایش سلامتی صحبت کردیم. شما از چه راه‌هایی برای مراقبت از خود استفاده می‌کنید؟
